bułka razowa

witam o Mnie wiek 29 180cm 76kg trening od 5 miesiecy srednio 3 -4 razyw tygodniu silka (obecnie 2 tydzien przerwy problem z reka ) do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana [...]

[...] dodałem 200 i wyszło 2880 I posiłek 100g platków owsianych 360 kcal b 12 ww 90 t 9 2 jaja kurze 166 kcal b 15 ww 1 t 12 kcal 526 b 27 ww 91 t 21 II posiłek (w szkole) bułka razowa 200 kcal t 1,5 ww 50 b 7 100g piersi z kuraka 120 kcal t 4 ww 0 b 22 kcal 320 b 29 ww 50 t 5 III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww [...]

Witam chodzi mi o pomoc w ulozeniu dietki. I posilek 7:30 platki owsiane + mleko albo 2 jajka na twardo + kromka chleba razowego pomidor II posilek 10;30 chleb albo bulka razowa pomidor ser ogorek III posilek 13:30 ser twarog chudy, owoc IV posilek 16:20 jakie mieso ?? albo makaron, ryz bialy V posilek 19:00 jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

mam proźbe, moglibyście sprawdzić moją diete? rano twaróg z dżemem w szkole bułka razowa z serem przed siłka tuńczyk i słonecznik po siłce pierś z kurczaka i warzywa godzine po ostatnim posiłku ugotowane białko z jajka bieganie po bieganiu banan może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Witam:F Szkola sie zaczekla facken shitttt -.- MOja DIeta bedzie teraz wygladac tak 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 [...]

Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co [...]

[...] to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 Chleb, margaryna ser biały, wędlina, sałata pekińska albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska. 10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś owoce?? 2 jabłka ??) 16:00 (przed treningiem) obiad najczęściej jakieś naleśniki, placki ziemniaczane, [...]

Siemanko Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso [...]

cześć planuje zmienić diete na masę tak żeby proporcje były B : 3g/kg T : 101g czyli ok. 1,5g/kg W : 3,5g/kg Waga spadło do 65 kg po dodaniu 1 aerobu i maty. Treningi wygladaja tak: Pon Nogi Wt Klatka Bic + Parter Sr Stójka Czw Parter + Barki + Tric Pt Plecy + 2głowy Sob Wolne Niedz Wolne Zapotrzebowanie dałem na 2400 kcal i będe podbijał z [...]

[...] morele 100g Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10 Posiłek 2 - 9.00 - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 W: 7 T: 9 Posiłek 3 ~ 11.00 (zależy jak przypadnie przerwa w pracy) - bułka razowa 120g - polędwica sopocka 70g - papryka 150g - masło extra 40g Ogółem: B: 24 W: 59 T: 44 Posiłek 4 - 15.00 - makrela w sosie pomidorowym 85g Ogółem: B: 11 W: [...]

[...] jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - płatki owsiane 2. II Śniadanie 10:30 - 2 x bułka razowa - 2x plasterki szynka z piersi kurczaka / indyka - warzywa / ogórek / pomidor/ papryka - -orzechy - owoc / Jabłko/ pomarańcz 3.Przedtreningowy 15:00 - ryż [...]

siema, taki mój poglądowy plan, waga 97, 184cm, bf ~28% :/:( 7.00 jajecznica z 3-4 jajek, kromka chleba razowego, (nie raz jajecznica na jakieś wędlinie) 10.40 bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka(żeby trochę błonnika wpadło) nie raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) [...]

[...] jogurtem lub jakies owoce własnie w tym miejscu mam problem nie wiem co tu zjeść tak zwany "obiad" w szkole HMB tauryna 2 trening 1,5h białko kloacja serek wiejski + bułka razowa/ tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny tosty z serem , dżemem proszę o rady korekty [...]

[...] Kurczak pierś 200g 222 42 0 6 Pomidor 100G 15 0 2 0 Sok pomarańczowy 500ML 215 3 50 1 Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10 Posiłek nr 5 20:00 644 64 35 32 Serek wiejski - Pilos 500g 510 60 10 30 bułka razowa (60g) 1szt 134 4 25 2 Suma dobowa: 3668 kcal 211 g białka 464 g węglowodanów 108 g tłuszczu

[...] tłuszcze:54g=486kcal posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g+mleko 3jaja kurze całe+pieczywo posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 ------- posiłek 4 16:00 ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 ------ banan/sok pomarańczowy/kiwi/ posiłek 6 23:00 tuńczyk w [...]

[...] kreatyna + białko + glukozamina + omega3 + vigor+ rutinoscorbin, od przyszłego tygodnia będzie SIZE ON + NO SHOTGUN posiłki: I - jajecznica 3 całe jaja + 2 białka, bułka razowa + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może odżywka?) II-(przed treningiem) - worke ryżu brązowego (100g)+ pierś z kurczka gotowana( 200g)+ oliwa z [...]

Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]

[...] treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,80g płatków owsianych,mleko 3,2%,olej lniany 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa 100g,orzechy włoskie 50g,3 kapsułki omega3 3.ryż 50g,łopatka wieprzowa 200g,warzywa 4.ryż 50g,makrela świeża 200g,warzywa 5.makrela [...]

Mam pytanie, czy poprawnie ulozylem suplementacje do cyklu HST, jest ona wstawiona w prowizoryczna diete na ktora prosze nie zwracać uwagi. Za madre odpowiedzi SOGi. 1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem 2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką 3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z [...]

[...] na siłownie 3x w tygodniu od czasu do czasu jeszcze na basen. Dieta: śniadanie- Ciemne pieczywo z chudą szynką drobiową 2 jajka albo serek wiejski. drugie śniadanie- bułka razowa z szynką+ ogórek, pomidor, albo rzodkiewka obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka [...]